close
銀行結婚貸款~各家銀行勞工貸款率利2016比較及推薦懶人健康瘦身法！提升代謝率身材小一號
中國時報【台北訊】（林志遠報導）坊間有許多書籍，教授各種不同的瘦身方法，不過，現在有不少民眾開始漸漸了解何謂正確瘦身，因為錯誤的方式只會降低身體代謝率，不但達不到減重效果，反而容易復胖。一般來說，藉由運動再搭配健康的飲食與生活習慣，相輔相成之下，可達到健康減重的目的，但對不喜歡運動的民眾而言，仍是有其他的懶人方法，可提高身體的代謝率而減重。◎好簡單！6個讓你不復胖的方法黃彥皓醫師表示，瘦身最重要的即為提升身體的基礎代謝率，只要稍加調整生活習慣與體質，便可達成健康減重的計畫：首先，調整睡眠時間。應盡量於12點前就寢休息，減少熬夜次數，這有助於分泌生長激素，因為它是人體天然的抗老化荷爾蒙，可幫助分解脂肪酸。其次，增加肌肉比例。肌肉比例是減重的重點，但不少女性對增加肌肉這個觀念感到恐懼和排斥，認為運動是導致腿粗的因子。黃彥皓醫師說明，大部分腿粗的原因是脂肪太多，而並非是肌肉的關係。舉例說明，一公斤的肌肉體積，等於同重量脂肪的一半，所燃燒的熱量卻是脂肪的20倍。因此，透過運動減重的關鍵，在於提高體內肌肉的含量。以女性為例，增加肌肉量，可從簡單的肌力負重訓練著手：手臂肌肉負重不超過2公斤，腿部不超過10公斤。每組大約做8下即可，每天做6組。肌力訓練的速度不求快，動作越慢越好，最主要是能感受到想運動的肌肉有確實收縮，而不是靠其他輔助的肌肉來達成動作，男生則是量力而為即可。第三，健康瘦身應調整蛋白質攝取的比例。黃彥皓醫師指出，人體代謝蛋白質所需消耗的能量，比代謝脂肪多一倍，因此蛋白質是較利於瘦身的營養成分。蛋白質可以提供和澱粉相同的熱量，也有助於形成能產生高代謝率的肌肉組織。不過，此點應與醫師或營養師討論，看看自己的體質是否適合執行。再來，減重患者本身如有代謝疾病，例如：甲狀腺低下症或甲狀腺亢進等，應接受治療後，再進行減重計畫，切勿自行節食減重，建議由醫師諮詢後再執行，以免危害身體。接著，在增加肌肉量的同時，必須輔助有氧運動來減少脂肪。增加一公斤的肌肉，同時會減少一公斤的脂肪，雖然體重沒改變，但因肌肉密度大，從視覺感官上看起來，身體體積較小，且基礎代謝率能提高約40倍。第六，目前醫療上，有許多可以提升基礎代謝率的處方，但這部分應由專業醫師評估後再使用，才是正確做法。代謝率是減重成功的關鍵，不過大部分的肥胖問題，都是多吃少動所造成，通常調整飲食習慣可改善，但根本的問題若沒有修正，日後仍可能復胖。最後，台灣肥胖醫學會醫師吳栢瑞也提醒，瘦身要瘦得健康才是關鍵，應調整體質與飲食，以維持身體機能代謝率。另外，定期定量的運動絕不可少，不僅針對肥胖部位訓練，且有助於提高基礎代謝率，以消耗體內脂肪。最重要的是需要持之以恆，如此一來，才能保持健康良好的體態。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/懶人健康瘦身法青年創業貸款銀行超快速申辦方式-提升代謝率身材小-號-220119481.html
代償信貸借款貸款全省皆可處理
- 車貸信貸宜蘭宜蘭車貸信貸 車貸信貸苗栗南庄車貸信貸 利率最優惠的房貸利率試算表幫您輕鬆搞定錢的問題
- 信貸借款利率 重劃區優點缺錢急用哪裡汽車貸款信貸銀行任何問題免費諮詢信貸銀行怎麼貸款比較會過件
- 內湖房屋增貸 各銀行貸款利率2016公教貸款利率信貸年息
- 台中房貸 新竹汽車貸款房貸 銀行房屋信貸信貸年息首貸利率
- 土信貸桃園觀音土信貸 房貸彰化社頭房貸 薪轉貸款
全站熱搜
留言列表
